Всім відомо: після обіду часто навалюються втома і сонливість. Що з цим робити? німецьке видання focus опублікувало поради, як впоратися з цим станом. Але головне – якщо вам воно знайоме, турбуватися нема про що, це нормально.
” це абсолютно нормально, що через кожні 90 хвилин повної активності і концентрації крива продуктивності у людей падає», – говорить дослідник сну юрген зуллей, професор біологічної психології університету ім. Регенсбург.
Ось що рекомендують експерти видання.
«однією з причин денної сонливості може бути нестача світла», – вважає зуллі.
Навіть якщо яскравість в закритих приміщеннях суб’єктивно сприймається як достатня, цілком можливо, що об’єктивно інтенсивність світла не надто висока.
Недолік світла означає, що організм не може виробляти достатню кількість поліпшує настрій речовини серотоніну. Купуйте більш яскраві світильники-наприклад, лампи денного світла над столом. Або регулярно виходьте на вулицю, коли там світло.
подрімати
Якщо ви втомилися, опівдні ненадовго закрийте очі. Постарайтеся заснути-це допоможе подолати денну сонливість, вважає урсула селлерберг з федеральної палати фармацевтів. Але легкий сон повинен тривати не більше 20 хвилин і починатися не пізніше 15 годин.
відключитися
Часто, коли ми на роботі, навіть короткий сон неможливий. Як бути? щоб відпочити, не обов’язково лягати і засипати. Спробуйте відключитися, навіть якщо ви в офісі. Розслаблено подивіться у вікно і подумайте про щось приємне. Іноді цього достатньо, щоб прийти у форму.
” але цей ефект неможливий, якщо ви продовжуєте сидіти за комп’ютером і грати на ньому в ігри», – пояснює зуллі.
випити кави
Кофеїн бадьорить. Поєднання кофеїну і цукру бадьорить подвійно.
” чотири-п’ять чашок кави або до 400 мілілітрів кофеїну в день нешкідливі, і їх можна пити без будь – яких проблем», – радить селлерберг.
достатньо їсти
Якщо ви не встигаєте їсти і хоча б пити воду на роботі, то ризикуєте отримати напади сильної втоми. Тому не забувайте про необхідний для вас кількості води. Можна пити несолодкий чай.
«раптова втома також може бути ознакою гіпоглікемії» , – говорить селлерберг.
Невелика закуска, така як мигдаль або енергетичні кульки без цукру, допоможуть повернути відчуття бадьорості.
порухатися
Якщо відчуваєте раптовий напад втоми, зробите коротку прогулянку. Вийдіть на вулицю і пройдіться навколо офісу протягом хоча б п’яти хвилин. Це бадьорить і знімає втому. Порухатися можна і перебуваючи в офісі – в кімнаті відпочинку, якщо вона є.
” наприклад, зробити кілька гімнастичних або йогівських вправ. Або піти до колеги в іншу кімнату, щоб обговорити з ним робоче питання – замість того, щоб зателефонувати або написати йому по електронній пошті”, – радить зуллі.
Піднесіть до носа і швидко понюхайте флакон з ефірною олією м’яти або лимона – вони мають підбадьорливий ефект. Або, щоб не спровокувати алергію, капніть кілька крапель олії в стакан з водою і вдихайте цю суміш. А ось наносити ефірні масла на тіло не варто-це може привести до подразнення шкіри.
