Про користь 10 тисяч кроків, які, щоб зберегти здоров’я, потрібно робити щодня, напевно чув кожен. З появою гаджетів, які ведуть підрахунок кроків, ця теорія стала ще більш популярною. Але, як виявилося, цей факт, який багато хто вважав науковим, є не більш ніж міфом. Це з’ясували експерти ВООЗ в ході серйозних наукових досліджень.
Експериментальним шляхом вчені установили, що реальну користь приносять не кроки, а щоденна 20-хвилинна фізична активність, причому помірна. Це може бути біг, ходьба, гімнастичні вправи, рухлива робота і будь-які інші дії. Головною умовою ефективності є безперервність такого навантаження.
Потрібно сказати, що чотири 5-хвилинні прогулянки швидким кроком протягом дня зовсім не рівнозначні, але 20-хвилинної. Враховуючи фізичні можливості людини, пройти 10 тисяч кроків за двадцять хвилин практично неможливо, тому твердження про таку необхідність для здоров’я не витримують критики.
Звідки взялася ця цифра, яку багато любителі активного способу життя взяли за основу? Виявляється, міф про 10 тисяч кроків зародився в Японії ще в 1960-х роках. Ім’я автора цього твердження, як і те, підтверджено воно якимись дослідженнями, залишається загадкою. Європейські експерти припускають, що поява історії про кроки безпосередньо пов’язане з винаходом компактних крокоміром — хитрим маркетологам треба було дати людям привід купувати ці пристрої.
В наші дні вченими з Євросоюзу встановлено, що для того, щоб істотно знизити ризик появи серцево-судинних захворювань і цукрового діабету, досить робити в день 5-6 тисяч кроків. Така, цілком помірна фізична активність, згідно з наявними науковими даними, також зменшує ймовірність появи онкологічних захворювань.
Дослідження європейських вчених знайшли повну підтримку за океаном. На засіданні Американської асоціації з просування здоров’я, доктор Грег Хейгер заявив, що 10 тисяч кроків не можуть бути стандартом, так як у різних людей різні потреби у фізичній активності.
У зв’язку з цим, можна сміливо припиняти зациклюватися на даних крокоміра і починати піклуватися про своє здоров’я і формі, займаючись помірним фізичним навантаженням від 20 хвилин в день. При цьому, поза всяким сумнівом, краще спиратися на наукові факти, а не на міфи, що народилися в середині минулого століття.
