Спати 4 години – о, це дуже просто. Набагато складніше не спати решта 20…
Поспіх, метушня… Цілеспрямовані люди прагнуть досягти кар’єрних висот і гідного рівня добробуту, самоствердитися або комусь щось довести. Вони навалюють на себе нереальна кількість роботи, знаходять море нових справ і намагаються з усіма ними впоратися. Амбітність, безжалісність до себе та обставин, твердість духу, наполегливість – все це позиціонується як необхідні властивості успішної людини, а увага до свого самопочуття і турбота про нього розцінюються як риси аутсайдера.
У підсумку життя перетворюється в хаос швидко змінюються подій, яскравий обертовий калейдоскоп, шалену гонку з рідкісними піт-стопами.
Ті, хто зробили себе рабами зобов’язань, постійно шукають найважливіший ресурс, якого їм вічно не вистачає. Час, щоб все встигнути. Як його дістати? Ділові божевільні швидко знаходять відповідь на це питання – вони вирішують менше спати. Обмеження сну робить їх більш втомленими, псує настрій, але гарячих роботою людей це не бентежить. Вдається підтримувати мало-мальськи робочий стан – от і славненько. Хоча недосипання і заважає – суттєво заважає…
Багато сверхзанятые люди кажуть, що дослідним шляхом вони підрахували оптимальний час, що вони готові «пожертвувати» на відпочинок. Слідуючи заповітам Наполеона, вони готові виділити на свій сон близько 4 годин. Спати менше неможливо – перетворення на зомбі гарантовано. Спати більше – ну, це вже надмірність…
Як виспатися за 4 години, і чи можливо це взагалі?
Як спати по 4 години і висипатися: приклади з історії
Томас Еддісон, Уїнстон Черчілль, Маргарет Тетчер спали не більше 5 годин на добу. Наполеон Бонапарт, Бенджамін Франклін відпочивали по 4 години. Повелитель блискавок Нікола Тесла, кажуть, спав по 2-3 години в добу! Хоча офіційна історія замовчує про одному моменті: будучи справжнім маніяком в плані роботи, вчений дійсно за кілька діб спав 2-3 години в день, засинаючи прямо в одязі на робочому місці. Але поступово втома накопичувалася, і часом він впадав у міцний сон на 1-1,5 доби…
Відповідь на питання про те, як швидко висипатися, знайшов Гай Юлій Цезар – він дозволяв собі не більше 3 годин сну на добу. А жирафи взагалі сплять в кілька 10-хвилинних прийомів і мають сон загальною тривалістю менше 2 годин в день!
Стоп-стоп, «відмотаємо» трохи назад і повернемося до цифри 4 години. Як показує історія, були реальні приклади того, як люди висипалися за 4 години на добу. Яким же чином звичайній сучасній людині, не претендує на світове панування, можна цього досягти?
«Сонні» щасливчики – короткоспящие
Є люди, які навіть без спеціальних зусиль і технік висипаються за короткий час. Абсолютно природним чином. Їх ще називають короткосплячими. Відсоток короткоспящих дуже невеликий, вони рідкісні практично в такій же мірі, як альбіноси або йеті (це жарт, звичайно), але вони абсолютно точно існують. Особливість цих людей у тому, що вони сплять 4-5 годин і чудово висипаються.
Скільки ж у них вільного часу на справи і звершення! Право, є всі підстави їм заздрити. Більшості з нас, на жаль, потрібно 7-8 годин забуття для того, щоб повністю відновити сили. Чи можна обдурити організм і навчитися швидко висипатися за 4 години? Відповідь є: техніки поліфазного сну.
Поліфазний сон: вихід з ситуації чи самообман?
Для людини, яка має звичайну потребу в сні, але хоче виспатися за 4 години, є єдиний спосіб реалізувати свій задум – це перейти на поліфазний сон.
Звичайно, можна просто обмежити свій нічний сон 4-ма годинами, але практика показує, що спати стільки часу можна, а от висипатися – навряд чи. Кілька діб – і справа закінчиться засипанням в самий несподіваний момент – наприклад, сном на робочому місці з рясним пусканням слини на клавіатуру комп’ютера. Або «отключкой» за обідом і опіками обличчя від супу – хто знає, де ви піддастеся чарам сну!
А поліфазний сон – це нехай і не панацея, але, принаймні, надія на збереження працездатності і розумових процесів. Офіційних досліджень поліфазного сну не проводилося (і сомнологи не рекомендують застосовувати!), однак є люди, які ведуть таку практику. Було навіть запропоновано декілька режимів поліфазного сну.
Режим Dymaxion: людина кожні 6 годин спить по півгодини.
Режим Uberman: сон кожні 4 години 20 хвилин. Приблизно такий прийом використовував свого часу Леонардо да Вінчі – правда, вважається, що він спав частіше і за 15 хвилин.
Режим Everyman: вночі сон по 1,5-3 години, вдень – 3 рази через рівні проміжки часу за 20 хвилин.
Режим Tesla: 2 години вночі, 20 хвилин вдень.
Режим Siesta: 5 годин вночі і 1,5 години вдень.
Багато людей, які бажають дізнатися, як швидко виспатися, вибирають і реалізують на практиці полюбилися їм схеми. В Інтернеті повно спільнот, груп, сайтів, обговорень, присвячених полифазному сну і збирають його послідовників, діляться досвідом та успіхами.
Вдається їм спати по 4 години і висипатися? Найчастіше так. Найбільших успіхів люди досягають в схемі «один нічний сон і один денний». При цьому вони не обов’язково слідують поминутному розкладом вищенаведених режимів, іноді любителі техніки поліфазного сну просто сплять по 1,5-2 години вночі і вдень.
Це цілком логічно. 1,5-2 години – це тривалість одного циклу сну. Після закінчення цього часу людина перебуває у фазі поверхневого сну, в момент, коли йому легше всього прокинутися і перейти до бадьорого стану, який збережеться на кілька годин. Якщо потім поспати ще такий же час, це допомагає отримати черговий заряд бадьорості. Таким чином, поступово «перебиваючись» невеликими порціями сну, людина веде прийнятне існування.
Результати технік поліфазного сну. Радість і розчарування
Люди часто експериментують зі зниженням тривалості відпочинку, але рідко переходять на постійний поліфазний сон – на тривалий час, на жаль (чи на щастя?) мало кого вистачає.
Перші результати техніки завжди вражають. Практикуючі говорять про те, що у них звільняється море часу для справ, що вони працездатні і бадьорі, що вони просто приголомшені тим, як, виявляється, мало можна спати, щоб виспатися!
На жаль, через кілька днів або тижнів більшість повертаються до колишнього режиму. Сценарій зазвичай однаковий. Найменший збій встановленого розпорядку – і ось людина спочатку впадає в безпробудний багатогодинний сон, а прокинувшись в не найкращому стані, розуміє, що більше так не зможе. Чому ж так виходить?
Складно протистояти природі. Організм людини генетично запрограмований так, щоб він спав такий час, яке йому необхідно. Для більшості це 7-8 годин. При такій тривалості сну людина повертає сили, підтримує фізичне і психічне здоров’я. А намагатися швидко виспатися за 4 години – це значить позбавляти себе необхідного, відновлюючого, оздоровлюючого сну.
Техніка поліфазного сну, при якій тривалість відпочинку зменшується наполовину – це сувора дієта, при якій вдвічі урізується калорійність харчування. На дієті людина періодично «підкидає» свого організму невеликі порції «палива», достатні для мінімального відновлення сил. У перші дні і тижні він може відчувати себе навіть краще і легше, ніж раніше!
Але все одно його турбує голод, організм починає витрачати внутрішні ресурси, за рахунок чого зменшується вага, відчувається занепад сил. Якщо дуже довго сидіти на такій дієті, можна навіть захворіти, притому всім, чим завгодно, від виразки до анорексії.
Зі сном ситуація схожа. Ми відмовляємо собі в найважливішої фізіологічної потреби. Спочатку це може практично не викликати дискомфорту. Але втома накопичується, організм виснажується. Особливо шкідливі схеми поліфазного сну, при яких людині пропонується спати по 20-30 хвилин за раз. Це лише сурогат відновлення, спалах енергії, яка дуже швидко витрачається – все одно, що одна крихітна цукерочка для голодуючого. При короткому відпочинку у сні не представлено глибоких фаз і швидкої стадії, які відповідають за виділення важливих гормонів, через стан здоров’я, забезпечення запам’ятовування та інших мозкових процесів.
Шкоду тривалого обмеження сну можна порівняти зі шкодою безсоння. Люди, які довгий час сплять менше необхідного, обзаводяться циркадными порушеннями, гормональними розладами, депресією і іншими захворюваннями, а також у них знижується тривалість життя!
Як спати по 4 години і висипатися? Це не так складно, якщо постаратися. Але за наслідки відповідаєте тільки ви…
