Jak przestać oglądać maratony seriali: 7 praktycznych wskazówek, jak zerwać z nałogiem
Była czwarta rano i krople deszczu uderzały w okno. Jesteś w głębokiej śpiączce Netflixa, gapisz się w czarny ekran i nagle zdajesz sobie sprawę, że za cztery godziny musisz wstać i iść do pracy. Tutaj zaczyna się kac. Nie z powodu alkoholu, ale dlatego, że spędziłeś zbyt dużo czasu w serwisach streamingowych.
Oglądanie maratonów to ulubiona rozrywka Amerykanów. Bardzo wygodne. To proste. Ale to także pułapka. Jeśli czujesz, że w swoim uzależnieniu od przesyłania strumieniowego sięgnąłeś dna, czas wrócić do zdrowych nawyków medialnych. W ten sposób możesz odzyskać kontrolę, nie rezygnując całkowicie z oglądania.
Ciesz się pokazem we własnym tempie
W szybkiej konsumpcji mediów kryje się dziwna ironia. Badanie opublikowane w Journal of Consumer Research wykazało, że prędkość zabija przyjemność. Jeśli obejrzysz wszystkie odcinki z rzędu, Twój mózg się znudzi. Brakuje Ci subtelnych niuansów, które czynią serial wspaniałym. To jakby zjeść za dużo ulubionej pizzy. W ostatecznym rozrachunku to tylko tłuszcz i ciasto.
Spróbuj wykonać poniższe czynności. Ciesz się zanurzeniem w serialu. Wejdź w postacie. Podnieś swoje oczekiwania. Rób przerwy między odcinkami, a zacznie się teoretyzowanie. Uczestniczysz w historii, a nie tylko ją konsumujesz. Nieobecność zwiększa zainteresowanie. Traktuj obecną porę roku jak obiekty magnetyczne, które potrzebują miejsca, a nie jak przekąskę, którą można pochłonąć za jednym razem.
Przestań „uważny obowiązek”
Czy miałeś kiedyś wrażenie, że musisz obejrzeć program, bo wszyscy o nim mówią? Nie lubisz go. Wydaje się jednak, że jest to konieczność kulturowa. Czysta percepcja. To strata życia.
Ludzie podziwiają wytrwałość. Podziwiają Cię za to, że dokończyłeś to, co zacząłeś. Ale nie ma nic wspaniałego w spędzaniu godzin na oglądaniu obrzydliwych treści tylko po to, aby zaznaczyć pozycję na liście. Przestań oglądać takie nudne programy. Spędzaj czas na robieniu rzeczy, które naprawdę sprawiają Ci satysfakcję. Zniszczenie złego spisku tylko dlatego, że tak powiedziałeś, nie jest zwycięstwem. To jest autodestrukcja.
Wykorzystaj przerwę między porami roku jako punkt zatrzymania
Autorzy serii są przebiegli. Pierwsze odcinki mają na celu przykuć uwagę. Potem zaczyna się ekscytacja. Trudno się oprzeć, gdy możesz obejrzeć cały niekończący się sezon na jednym posiedzeniu, zastanawiając się: „Co będzie dalej?”
Ale jeśli zwrócisz uwagę na strukturę, możesz przewidzieć rytm. Serial ma swoje wzloty i upadki. Kiedy poczujesz, że tempo zwalnia, gdy zauważysz, że fabuła się zatrzymała lub napięcie opadło, jest to punkt zatrzymania. Zatrzymaj się tutaj. Zachowaj sensacyjne napięcie na później. Nie musisz oglądać wszystkiego na raz.
Wyłącz autoodtwarzanie
Netflix i Hulu sprawiają, że jest to niezwykle łatwe. Następny odcinek rozpoczyna się automatycznie. Nawet jeśli chcesz się zatrzymać, pilot znajduje się po drugiej stronie pokoju. Bezwładność wzięła górę.
Oczywiście Netflix czasami zadaje szalone pytania: „Nadal oglądasz?” Uparcie klikasz „Tak”. Czujesz się jak sfrustrowany nastolatek, któremu mama powtarza: „Tak, Netflix! Nadal oglądam Enchantress!
Wyłącz automatyczne uruchamianie. Stwórz małą przeszkodę. To jest naturalny opór. Zobaczysz, ile faktycznie zużyjesz. Możesz nawet przestać po jednym odcinku. Obiecaj sobie coś.
Oglądaj z aktywnością fizyczną
Oglądanie sceny Keanu Reevesa w 5. sezonie 24 nie pomoże. Siedzenie bez ruchu przez sześć godzin jest niezdrowym nawykiem. Połącz oba.
Zmień to w grę. Jack Bauer wykonuje 10 pompek za każde zabójstwo bez prowokacji. Jeżeli pomimo zignorowania porady Twoja postać zginie, wykonaj 20 przysiadów. Możliwości zwiększenia motywacji są nieograniczone. Oglądanie seriali można także połączyć z aerobikiem.
Ustal ścisłe granice
Nie musisz rezygnować ze wszystkiego całkowicie. Musisz po prostu poruszać się we własnym tempie. Reguluj swoje spożycie.
Ustaw rozsądną godzinę alarmu w telefonie. Jeśli zadzwoni, odłóż oglądanie na jeden dzień. Jeśli nie masz pewności, czy korzystać z prostych powiadomień, skontaktuj się z pomocą techniczną. W Internecie można znaleźć tutoriale dotyczące tworzenia systemu ograniczania oglądania telewizji przy użyciu płytek Arduino. Możesz też zostawić pilota w innym pomieszczeniu.
Celem nie jest nienawiść do serialu. Celem jest kontrolowanie ich, a nie pozwalanie im kontrolować ciebie. Wypróbuj poniższe kroki. Sprawdź, czy uda ci się przetrwać odcinek 3 bez utraty przytomności.
Zamień przejadanie się w produktywne narzędzie
Netflix udostępnił wszystkie sezony swojego nowego, oryginalnego serialu. W ustach natychmiast zaczęła mi cieknąć ślina. Jak labrador szukający steku z kością T. To jest oryginał. Trudno się mu oprzeć. Ale co, jeśli to pragnienie nie jest tylko słabością? A jeśli to waluta?
Nie ma potrzeby wymyślać leku na raka. Nie musisz zdobyć Pokojowej Nagrody Nobla. Próg jest niższy. Ładowanie do pralki zostało zakończone. Wyczyść swoją skrzynkę odbiorczą. Wykonaj zadanie, które męczy Cię od tygodni. Tylko wtedy i tylko wtedy odcinek zostanie odblokowany.
Dzięki temu Twoja ulubiona rozrywka stanie się produktywnym systemem nagród. To na nowo definiuje nawyk. To nie lenistwo. To jest dźwignia. Zamieniasz wysiłek na zabawę. Wyimaginowana ucieczka procentuje w realnym świecie. Nie czuję się już winny. Nie marnowałem czasu. wygrałem.
„Wykorzystuj nieobejrzane odcinki swoich ulubionych programów telewizyjnych, aby nagrodzić się za swoje życiowe osiągnięcia”.
Czekanie jest skuteczne, ponieważ wywołuje oczekiwanie. Jeśli się spóźnisz, nagroda będzie jeszcze słodsza. Siedząc z filiżanką kawy lub przekąską, zdaję sobie sprawę, że codzienna praca została zakończona. Seria jest nagrodą. To nie jest odwrócenie uwagi. Dozwolony.
Ta strategia działa najlepiej w przypadku serii, które się rozpoczęły, ale jeszcze nie zostały zakończone. Bądź w kolejce. Użyj tego jako celu dziennego lub tygodniowego. Chcesz zobaczyć następny rozdział Jessiki Jones? Uzupełnij raport. Chcesz dowiedzieć się więcej o kolejnym sezonie The Punisher? Posprzątaj mieszkanie. Połączenie jest bezpośrednie. Motywacja jest konkretna.
Nie jest to dyscyplina w tradycyjnym znaczeniu. Chodzi o to, aby zamienić swoje życie w grę. Jesteś graczem. Poziomy rosną. Platforma streamingowa to trofeum. Składanie prześcieradeł nie jest już obowiązkiem. Czuję, że idę do przodu.
