Как перестать смотреть сериалы марафонами: 7 практических советов, чтобы избавиться от привычки
Было четыре часа утра, а капли дождя стучали по окну. Вы находитесь в глубоком «нетфликсовском» коме, глядя на черный экран, и вдруг осознаете, что через четыре часа нужно вставать и идти на работу. Именно здесь начинается похмелье. Не из-за алкоголя, а потому что вы потратили слишком много времени на стриминговые сервисы.
Марафонский просмотр — любимое занятие американцев. Очень удобно. Это легко. Но это также ловушка. Если вы чувствуете, что достигли дна своей стриминговой зависимости, пора вернуться к здоровым медиапривычкам. Так вы сможете вернуть контроль, не отказываясь от просмотра полностью.
Наслаждайтесь шоу в своем темпе
В быстром потреблении медиа есть странная ирония. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Consumer Research, показало, что скорость убивает удовольствие. Если вы смотрите все эпизоды подряд, ваш мозг заскучает. Вы упускаете тонкие нюансы, которые делают сериал великим. Это похоже на то, как если бы вы съели слишком много любимой пиццы. В конце концов, это просто жир и тесто.
Попробуйте следующее. С удовольствием погружайтесь в сериал. Вникайте в персонажей. Повышайте ожидания. Делайте перерывы между эпизодами, и начнется теоретизирование. Вы участвуете в сюжете, а не просто потребляете его. Отсутствие усиливает интерес. Относитесь к текущему сезону как к притягивающим объектам, которым нужно пространство, а не как к закуске, которую можно проглотить за один присест.
Прекратите «наблюдательный долг»
Когда-нибудь чувствовали, что обязаны посмотреть сериал, потому что все о нем говорят? Вам он не нравится. Но кажется, что это культурная необходимость. Чистое восприятие. Это пустая трата жизни.
Люди восхищаются настойчивостью. Они восхищаются вами за то, что вы довели начатое до конца. Но нет ничего великого в том, чтобы тратить часы на просмотр отталкивающего контента просто чтобы отметить галочкой пункт в списке. Перестаньте смотреть такие скучные шоу. Потратьте свое время на дела, которые действительно приносят вам удовлетворение. Уничтожение злой заговора только потому, что вы сказали, что сделали это, не является победой. Это саморазрушение.
Используйте разрыв между сезонами как точку остановки
Авторы сериалов хитры. Первые эпизоды созданы, чтобы удержать ваше внимание. Затем начинается волнение. Трудно сопротивляться, когда можно за один присест посмотреть весь бесконечный сезон, задаваясь вопросом: «Что будет дальше?».
Но если вы обратите внимание на структуру, вы сможете предсказать ритм. У сериала есть взлеты и падения. Когда вы чувствуете, что темп замедляется, когда замечаете, что сюжет застопорился или напряжение спало, — это ваша точка остановки. Остановитесь здесь. Оставьте сенсационное напряжение на потом. Вам не нужно смотреть все сразу.
Отключите автозапуск
На Netflix и Hulu это сделать суперлегко. Следующий эпизод начинается автоматически. Даже если вы хотите остановиться, пульт лежит через всю комнату. Взяла верх инерция.
Конечно, Netflix иногда задает безумные вопросы: «Вы все еще смотрите?». Вы упрямо нажимаете «Да». Вы чувствуете себя разочарованным подростком, чья мама не дает вам покоя: «Да, Netflix! Я все еще смотрю «Чаровницы!»».
Отключите автозапуск. Создайте небольшое препятствие. Это естественное сопротивление. Вы увидите, сколько вы на самом деле потребляете. Возможно, вы даже остановитесь после одного эпизода. Дайте себе слово.
Сделайте просмотр физически активным
Просмотр сцены с участием Киану Ривза в 5-м сезоне «24 часов» вам не поможет. Сидеть неподвижно шесть часов — нездоровая привычка. Сочетайте то и другое.
Превратите это в игру. Джек Бауэр делает 10 отжиманий за каждое убийство без провокации. Если ваш персонаж погибает, несмотря на игнорирование совета, сделайте 20 приседаний. Возможности для повышения мотивации безграничны. Вы также можете совмещать просмотр сериалов с аэробикой.
Установите строгие границы
Вам не нужно полностью отказываться от всего. Вам просто нужно двигаться в своем темпе. Регулируйте потребление.
Установите разумное время будильника на телефоне. Если оно прозвенело, отложите просмотр на день. Если вы не уверены в использовании простых уведомлений, обратитесь в службу технической поддержки. В интернете есть руководства по созданию системы ограничения просмотра телевизора с использованием плат Arduino. Или оставьте пульт в другой комнате.
Цель — не ненавидеть сериалы. Цель — контролировать их, а не позволять им контролировать вас. Попробуйте описанные ниже шаги. Посмотрите, сможете ли вы досмотреть до 3-го эпизода, не потеряв сознание.
Превратите переедание в продуктивный инструмент
Netflix выпустил все сезоны своего нового оригинального сериала. У меня сразу потекли слюнки. Как лабрадор, нашедший Т-бон стейк. Это оригинал. Ему трудно сопротивляться. Но что, если это желание — не просто слабость? Что, если это валюта?
Нет необходимости изобретать лекарство от рака. Не обязательно выигрывать Нобелевскую премию мира. Порог ниже. Загрузка в стиральной машине завершена. Очистите почтовый ящик. Выполните задачу, которая мучила вас неделями. Только тогда и только тогда эпизод будет разблокирован.
Это превратит ваше любимое времяпрепровождение в продуктивную систему вознаграждений. Это переопределяет привычку. Это не лень. Это рычаг. Вы обмениваете усилия на развлечения. Воображаемое бегство окупается в реальном мире. Я больше не чувствую вины. Я не потратил время впустую. Я победил.
«Используйте неза просмотренные эпизоды ваших любимых сериалов, чтобы вознаграждать себя за достижения в жизни.»
Ожидание эффективно, потому что оно создает предвкушение. Если вы опоздали, награда становится еще слаще. Сидя с чашкой кофе или закуской, я осознаю, что дневная работа завершена. Сериал — это приз. Это не отвлечение. Разрешено.
Эта стратегия лучше всего подходит для сериалов, которые начаты, но еще не завершены. Держите линию движения. Используйте это как ежедневную или еженедельную цель. Хотите увидеть следующую главу Джессики Джонс? Завершите отчет. Хотите узнать больше о следующем сезоне Карателя? Уберите квартиру. Связь прямая. Мотивация конкретная.
Это не дисциплина в традиционном смысле. Речь идет о превращении вашей жизни в игру. Вы — игрок. Уровни повышаются. Стриминговая платформа — это трофей. Складывать простыни больше не кажется обузой. Я чувствую, что продвигаюсь вперед.
