Чарівниця-еволюція не встигає за невгамовним людиною і ось ми, народжені бігати, танцювати і весело займатися се&сом, змушені годинами нерухомо сидіти в офісах, нудьгувати в тісноті метро і проводити час в чотирьох стінах. На жаль, такі реалії сучасного життя — рухливості людям явно не вистачає і найчастіше на те є об’єктивні причини. Але це не привід сумувати, адже можна взяти звичайний тенісний м’ячик і з його допомогою прогнати, біль, втома і ломоту в суглобах!
Вправа для спини
Сидите ви весь день чи ж варто — і те, й інше погано для спини. Тому нам допоможе самомасаж, для чого потрібні два звичайних тенісних м’яча і, можливо, звичайний носок. Щоб покладені в нього м’ячики не укатывались і залишалися в єдиній зв’язці. Потрібно лягти на спину, покласти м’ячики вище куприка по обидві сторони хребта і перекочуватися всім тілом вгору-вниз. Знайдіть таке положення, в якому вам буде зручно, для чого можна підкласти подушку під голову або плечі. Виконувати недовго, в своє задоволення.
Вправа для шиї
Лягаємо на спину, кладемо пару м’ячиків під шию, кожен зі свого боку, опціонально — в шкарпетці. Витягуємо ноги і акуратно, відштовхуючись пальцями, рухаємо своє тіло вперед і вгору. Шия повинна прокотитися по м’ячиках і розтягнутися, ви обов’язково відчуєте. У такому положенні робимо десяток глибоких вдихів і повертаємося у вихідне стан.
Вправа для попереку і стегон
Ця частина тіла втомлюється, якщо людина довго знаходиться в одному положенні або носить тісний і незручне взуття. Вирішується проблема просто — лягаємо на бік, кладемо під себе, над стегном, тенісний м’ячик і починаємо робити кругові рухи тазом. Тільки спочатку прийміть стійке положення, щоб не звалюватися з м’яча. Робимо дюжину обертань за годинниковою стрілкою, потім стільки ж проти, перевертаємося на другий бік і повторюємо.
Вправа для лопаток
Якщо нікому помасажувати затерплі плечі, потрібно брати справу в свої руки і залучити до вирішення завдання м’ячик. Лягаємо на бік, ноги зігнуті, м’ячик знаходиться між лопаткою і хребтом. Обережно, без різких рухів, перекатываемся по колу, відчуваючи як розминаються затерплі м’язи. Перевернутися на інший бік і повторіть.
Вправа для колін
На випадок втоми і болю в колінах завжди тримаємо м’яч під рукою. Всього-то й потрібно, що затиснути його прямо під коліном і згинати ногу так, ніби намагаєтеся розчавити спортінвентар. Стискаємо, тримаємо і рахуємо до десяти, відпускаємо і відпочиваємо 10 секунд, потім повторюємо. І так по 8-10 разів, після чого переходимо до масажу другої ноги.
Вправа для ніг
Знімаємо взуття, кладемо на підлогу м’ячик, наступаємо на нього, але не переносимо всю вагу тіла, а тільки злегка натискаємо. Або не злегка — це залежить від ваших відчуттів і бажання масажувати ступні. Ковзаючими рухами взад-вперед перекатываем м’ячик ступень, приділяючи увагу тим ділянкам, які відчуваються найбільш «затиснутими». Не забуваємо про другу нозі!
Вправа для рук
Кисті вже зводить від цієї комп’ютерної мишки? Не біда — сідаємо на підлогу, ставимо долоню на м’ячик, другий накриваємо її і переносимо вагу тіла на руки, ніби намагаючись розчавити іграшку. Потім в цьому ж положенні починаємо катати м’ячик по певній траєкторії, щоб його руху малювали невелику зірочку. Вправо-вліво, вперед-назад, не виходячи за межі долоні. Міняємо долоні місцями і робимо масаж другої руки. Повинно допомогти.
І трохи загальних порад:
1. Якщо лягти на підлогу незручно, можна замінити його вертикальною стіною — просто ставимо м’яч у потрібне положення і рухаємося, як описано вище.
2. М’ячики можуть здатися жорсткими для вашого тіла, але в цьому вся суть. Після низки вправ м’язи будуть вам вдячні за створену навантаження.
3. Може виникнути спокуса замінити жорсткі скрипучі тенісні м’ячі м’якими гумовими. Не обманюйте самі себе, це нерозумно!
