Як уникнути тунельного синдрому? 5-хвилинні вправи для суглобів рук

13

Надмірне захоплення сучасними технічними новинками, будь то мобільний телефон або комп’ютер, призводить до розвитку «зап’ястного синдрому» — це захворювання загрожує гострими болями в кистях рук, онімінням пальців і навіть — операцією.

Аіф
Тунельний синдром — захворювання, характерне для офісних співробітників, підлітків, ігроманів всіх віків і людей, захоплено використовують свої мобільні телефони для спілкування в Мережі.
Довідка
Історії sms-повідомлень вже більше 20 років. Перше SMS було відправлено 3 грудня 1992 року. Сьогодні кожну секунду в усьому світі відправляється понад 200 тисяч SMS — це близько 7 трильйонів повідомлень в рік.
Тунельний синдром, він же «зап’ястний» синдром — це загальна назва для ситуації, коли нерв в руці або нозі затискається з декількох сторін, що і викликає больові відчуття.
Найпоширеніша причина захворювання — довга робота за комп’ютером в неправильному положенні. Серед інших причин — неправильний вигин руки при використанні сучасних засобів комунікації (планшети, ноутбуки та ін), травми і сильні удари кистей рук.
Також до тунельного синдрому може призвести напруга пальців при наборі SMS. Так, в 2010 році стало відомо про 16-річну американку, школярці Енні Левитц, яка відправляла близько 100 SMS протягом доби. З-за свого фанатичного захоплення дівчина втратила рухливість зап’ясть і пальців, а від болю в руках її рятували щоденні уколи сильного анестетика.
Цей випадок змусив фахівців говорити про те, що проблеми з пензлем можливі не тільки в офісних працівників або професійних спортсменів, а й у всіх, хто занадто часто і активно користується своїм мобільним телефоном або планшетом.
Вправи для суглобів рук
Перші симптоми тунельного синдрому — біль, поколювання й оніміння в кистях рук, неприємні відчуття при згинання кисті, великого і вказівного пальців.
Діагностика
Визначити захворювання на ранніх стадіях можна, поєднавши тильні сторони кистей і опустивши руки вниз. Лікті повинні бути направлені в різні боки, зап’ястя зігнуті під прямим кутом. Якщо протягом однієї хвилини з’являються біль або неприємні відчуття — це погана ознака і варто зайнятися профілактикою «зап’ястного синдрому». Точний діагноз ставиться при огляді у невролога — з допомогою електроміографії можна встановити ступінь пошкодження м’язів передпліччя.
Лікування гострого болю, сильному запаленні і важкому перебігу тунельного синдрому призначають медикаментозне, але якщо воно не допомагає — це показання до оперативного лікування (відкритим способом або ендоскопічно).
Основою профілактики тунельного синдрому є вправи, які, особливо при наявності перших симптомів «зап’ястного синдрому», варто робити щодня і регулярно. Чим частіше ви будете робити перерви в роботі для виконання вправ, тим більше користі вони принесуть, так як вони покращують кровообіг в м’язах зап’ястя і сприяють їх розтягування.
Как избежать туннельного синдрома? 5-минутные упражнения для суставов рук болезни
Інфографіка Аіф
Також важливо правильно облаштувати своє робоче місце за комп’ютером, дотримуючись певних правил:
Коли ви сидите за столом і працюєте з клавіатурою, кут згину руки в лікті повинен бути прямим (90°).
При роботі з мишкою:
– кисть повинна лежати на столі як можна далі від краю;
– кисть повинна бути прямою;
– лікоть при цьому повинен знаходитися на столі.
Бажано наявність спеціальної опори для зап’ястя — це може бути килимок для миші, особливої форми клавіатура або комп’ютерний стіл зі спеціальними силіконовими подушечками.
Стілець або крісло повинні мати підлокітники.
Как избежать туннельного синдрома? 5-минутные упражнения для суставов рук болезни