Якщо ви постійно голодні, то чи означає це, що ви недоїдаєте? виявляється, що ні. Голод може бути викликаний самими різними причинами, починаючи від банального розладу харчової поведінки і закінчуючи серйозними захворюваннями. Є і більш прозові причини, з якими ми хочемо вас познайомити.
Ви мало спите
Якщо ми витрачаємо на сон менше 7-8 годин, то тим самим порушуємо гормональний баланс в організмі. На жаль, але це стосується і гормонів, що відповідають на відчуття насичення від їжі. Рівень греліну-з’єднання, що викликає відчуття голоду, підвищується, а вироблення гормону ситості лептину знижується.
Але це не всі неприємності, пов’язані з недосипанням. Вчені встановили, що при нестачі сну в крові зростає вміст хімічної речовини, що допомагає отримувати задоволення від їжі. До речі, воно виробляється і при палінні марихуани, чому у її любителів прокидається звірячий апетит.
У зв’язку з цим, перш ніж скаржитися на те, що вам не вистачає споживаної їжі, переконайтеся в тому, що ви досить спите. Швидше за все, щоб почати худнути, вам досить просто привести в порядок свій режим.
Вам не вистачає білка
Вчені з університету міссурі, сша, провели дослідження, яке показало, що недолік білка в першій половині дня може привести до того, що ви будете відчувати голод до самого вечора. Як не дивно, більшою мірою це стосується жінок, а не чоловіків.
Дієтологи з’ясували, що навіть невелика яєчня на сніданок, з’їдена представницею прекрасної статі, здатна вплинути на її ставлення до їжі на весь день. Дами, які вважають за краще не снідати або вживати в першій половині дня виключно вуглеводи (в основному прості), виявилися набагато більш схильними до перекусів протягом доби.
Вам не вистачає жирів
Ненасичені жири – це не тільки підтримка нашої серцево-судинної системи, але і відмінне заповнення шлунка і ефективний стимулятор вироблення гормону ситості. Не відмовляйте собі в задоволенні з’їсти протягом дня трохи горіхів або пару квадратиків чорного шоколаду – це допоможе вам підтримувати фігуру в порядку.
Вам не вистачає рідини
Лікарі стверджують, що однією з найбільш частих причин переїдання стає нездатність відрізняти відчуття голоду від почуття спраги. Люди часто плутають ці два відчуття і замість рідини заповнюють свій шлунок їжею. Але як визначити, що конкретно хоче отримати організм?
Дієтологи радять поступати просто-кожен раз, відчуваючи голод, випивайте половину склянки води. Якщо відчуття порожнього шлунка пропаде, то це означає, що ви вчинили правильно і перекус або обід можна зі спокійною совістю відкласти.
Дослідження, в яких взяли участь 20 000 добровольців, показали, що люди, які випивали в день всього на одну склянку води більше ніж зазвичай, вживали на 205 калорій в день менше за інших.
Вам потрібно заспокоїтися
Коли ми нервуємо, виробляється гормон стресу кортизол, пов’язаний безпосередньо з почуттям голоду. Чим вище його рівень, тим вище в крові вміст цукру. Працює це просто-чим довше ми знаходимося в стані стресу, тим більше нам хочеться їсти. Так що якщо потрібно схуднути, то одним з першочергових завдань повинна бути боротьба з негативними емоціями.
Ви споживаєте занадто багато вуглеводів
Якщо у вашому раціоні занадто багато простих вуглеводів, то цілком закономірно постійно відчуваєте голод. У продуктах з рафінованого борошна немає клітковини, що допомагає якісному травленню і наповнює шлунок, тому вони погано насичують.
Але це зовсім не означає, що прості вуглеводи не поживні – ви їсте багато і часто, поглинаєте величезну кількість калорій, але через відсутність клітковини не відчуваєте насичення. Замініть прості вуглеводи на складні і відразу ж помітите різницю.
В занадто захоплені кулінарним контентом
Якщо ви перебуваєте в соцмережах в безлічі груп, де викладаються фото їжі або відео її приготування, то змиріться з тим, що почуття голоду буде супроводжувати вас постійно. На жаль, але психологічний фактор неймовірно сильний – варто вам лише краєм ока поглянути на фото апетитного пирога і або салату, як кров приливає до ділянки мозку, що відповідає за розпізнавання смаку. А вже це тягне за собою появу почуття голоду і, як це не сумно, позапланового і рясного поглинання їжі.
Правильно організоване харчування – це не тільки відмінне самопочуття, але і запорука краси. Це доведено зірками голлівуду, про яких ходять чутки, що вони знайшли еліксир вічної молодості.
